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ロングラン 記録更新

台風は過ぎ去り、風は強いものの青空が戻ってきた。

ルートを決めるのに時間がかかったが、今週もコナミにクルマを置いてロングラン。
先週より距離を伸ばして25kmが目標だ。
新日野橋から9号線に入って淀江方面へ。
北東からの向かい風が強くて思ったより早くバテテきた。

淀江漁港でパワージェルを補給して小休止。

海は大荒れで、高い防波堤を遥かに越えて波が上っている。

帰りは海岸沿いのルートを走る。

波が高くて時々波しぶきを被るが、追い風で走りやすい。

日野川河口で河川敷に降り、再び土手に上って旧日野橋を渡る。
前回は20kmあたりでガクッとバテたが、今日はまだ平気だ。
終盤、少しペースを上げて最期までしっかり走り切れた。
トータル 26.2km。
ガーミンによると最長ランニング、ハーフマラソンタイムも最速だったそうだ。
確実に走力が回復しているのが嬉しい。

コナミに入り、ストレッチしてからダウンスイム800m。
ほぐしたはずが、ジムから出たら足腰がバキバキで痛い。
今夜はゆっくり休養しよう。

2019-10-13(Sun)
 

メリハリつけて

3連休初日。
ランニングに行きたかかったけど台風接近で天気は大荒れ。
朝からコナミのプールへ。

<本日の練習@コナミ米子>
アップ 100×6
スイム 200H(@3'10)&100E(@1'50)×8set
ルースン 200
プル 100×10(@1'30)
ダウン 200

トータル 4400m

200×15本が土曜の定番メニューというかコンディションを測るベンチマークだったけど、ハードイージーでメリハリつけて泳いでみた。
しっかりペースを上げるので、これはこれでけっこう効くし、集中力も保てる。
しばらくラン中心のトレーニングが続くので、スイムはなるべく時間をかけずに泳力を維持したい。

午後からはN津医院にお邪魔してある計画の準備。
プロジェクト始動は明後日だ。

2019-10-12(Sat)
 

結局10km

今夜も残業でクタクタ。
しかし、なかうみマラソンまで1ヶ月を切っているのでトレーニングしなければ。

コナミは休館日なので外ラン。
疲れてて早く寝たいので7~8kmのつもりでけやき通り方面へ。
2kmアップの後、800mハードと200イージーの繰り返し。
しかし、信号に引っ掛かることが多くて中途な感じに。
コースを変更して最期は内町から立町の1km弱の緩い上り坂を全力疾走。
メチャクチャきつかったけど気分爽快。

結局10.2kmのランニングになった。

2019-10-10(Thu)
 

一応泳ぐ

今日も残業で帰りが遅くなった。
クタクタに疲れているけどコナミへ。

<本日の練習@コナミ米子>
スイム 1000
プル 100×10 @1'30
ダウン 200

トータル 200

月曜と同じようなメニューで泳いでちょうどプール営業終了時間に。

疲れた。

2019-10-09(Wed)
 

遅いスタート

残業で今週もコナミの上級スイムレッスンには間に合わず。
スタート時間は21:30と遅くなったけどナイトラン。

時間がないのでトリムコースの坂道で負荷をかけてのトレーニング。

3周目に入る前に左脚の膝周りに違和感。
疲れがたまってる状態で無理して怪我するとイヤなので帰路に。

トータル 7.5km。
距離は短いもののイイ感じで走れた。
2019-10-08(Tue)
 

ちょっとだけ

昨日のロングランがけっこう効いた。
ハムストリングスと尻が筋肉痛。

<本日の練習@コナミ米子>
スイム 200×5
プル 100×10
ダウン 200

トータル 2200m

残業でクタクタ。
入水時間も遅かったので軽く流すだけ。


2019-10-07(Mon)
 

距離を延ばす

貴重な休日、雨上がりで風が強いが、朝からロング走。

コナミの駐車場にクルマを止めてスタート。
深浦橋を渡り、錦海団地を回って干拓地へ。


なかうみマラソンのハーフで2回通る坂。

キツイ。

住宅団地を抜け、シーバスポイントの偵察も兼ねて海岸へ。

水際に遊歩道があって、なぎさ公園へ行けるようになっていた。

ここで急に天候が悪化。強風と雨で寒い。

安来港で折り返し。体力は全然余裕。

帰りは干拓地の土手を走る。

斜め前からの暴風でペースダウン。

走行距離が20kmを越えたあたりで急に脚が動かなくなった。
さらに最期の2kmくらいは向かい風が強くてヨレヨレ状態でゴール。
しかし、確実に走れるようになってきている。
トータル23km。練習走行では最長距離だった。
全体のペースもまずまずだ。

すぐにコナミのプールでダウンスイム800m。
バキバキになった脚を板キックでほぐした。

休日ロング走は景色を楽しみながらあちこち行けるのが楽しいな。

2019-10-06(Sun)
 

休日出勤

昨日はヘトヘトに疲れてトレーニングは休み。
今日は休日出勤。
神経使いまくりで疲れたけど仕事帰りにコナミへ。

<本日の練習@コナミ米子>
スイム 1000×2
ダウン 200

トータル 2200m

頑張る体力も気力もなく、軽く流して終了。

2019-10-05(Sat)
 

強風ラン

今夜もしっかり残業してから帰宅。
コナミは休館日なのでナイトラン。

火曜日のランのダメージが残っているのでややスローペースでスタート。
コースはけやき通りから商工会議所を経由すフラットなコース。
2kmほど走って身体がほぐれてきたところで800mハード&200mイージーの繰り返し。
後半に入ると向かい風が強くてキツイ。
最期は内町から立町の緩い上り坂を全力で。

トータル10km

思ったより速いタイムで走れた。

2019-10-03(Thu)
 

ほぐす

昨夜のランでハムストリングスと大臀筋が筋肉痛になった。
膝関節に若干痛みもあり。
ちょっと頑張りすぎたか。

今夜は強制的に早帰りでプールへ。

<本日の練習@コナミ米子>
アップ 800
スイム 100×10 @1'45(奇数:IM、偶数:Fr)
プル 100×10 @1'30
ダウン 400

トータル 3200

全身筋肉痛なのでゆったりほぐしスイム。
スイムに関しては、しばらく頑張る練習はしなくていいかな。

2019-10-02(Wed)
 
プロフィール

くらげ番長

Author:くらげ番長
オープンウォータースイマー。
西日本各地のレースに出没します。
40代も後半になりましたが「自分はもっと強くなれる」と信じて日々鍛練を重ねています。

水泳を中心とした、なんちゃってアスリート集団、「Jellyfish」の部長?です。

オープンウォータースイミング(OWS)のほかには、釣り、スノーボード、クルマが大好き! 
JogNoteも「くらげ番長」でやってます。

<2019年のレース予定>

6/2 静岡お茶OWS

6/23 中海OWS

8/4 高津川水泳マラソン

9/29 せとうちOWS


~ご訪問ありがとうございます~


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