ロングラン 記録更新
台風は過ぎ去り、風は強いものの青空が戻ってきた。
ルートを決めるのに時間がかかったが、今週もコナミにクルマを置いてロングラン。
先週より距離を伸ばして25kmが目標だ。
新日野橋から9号線に入って淀江方面へ。
北東からの向かい風が強くて思ったより早くバテテきた。
淀江漁港でパワージェルを補給して小休止。
海は大荒れで、高い防波堤を遥かに越えて波が上っている。
帰りは海岸沿いのルートを走る。
波が高くて時々波しぶきを被るが、追い風で走りやすい。
日野川河口で河川敷に降り、再び土手に上って旧日野橋を渡る。
前回は20kmあたりでガクッとバテたが、今日はまだ平気だ。
終盤、少しペースを上げて最期までしっかり走り切れた。
トータル 26.2km。
ガーミンによると最長ランニング、ハーフマラソンタイムも最速だったそうだ。
確実に走力が回復しているのが嬉しい。
コナミに入り、ストレッチしてからダウンスイム800ｍ。
ほぐしたはずが、ジムから出たら足腰がバキバキで痛い。
今夜はゆっくり休養しよう。
ルートを決めるのに時間がかかったが、今週もコナミにクルマを置いてロングラン。
先週より距離を伸ばして25kmが目標だ。
新日野橋から9号線に入って淀江方面へ。
北東からの向かい風が強くて思ったより早くバテテきた。
淀江漁港でパワージェルを補給して小休止。
海は大荒れで、高い防波堤を遥かに越えて波が上っている。
帰りは海岸沿いのルートを走る。
波が高くて時々波しぶきを被るが、追い風で走りやすい。
日野川河口で河川敷に降り、再び土手に上って旧日野橋を渡る。
前回は20kmあたりでガクッとバテたが、今日はまだ平気だ。
終盤、少しペースを上げて最期までしっかり走り切れた。
トータル 26.2km。
ガーミンによると最長ランニング、ハーフマラソンタイムも最速だったそうだ。
確実に走力が回復しているのが嬉しい。
コナミに入り、ストレッチしてからダウンスイム800ｍ。
ほぐしたはずが、ジムから出たら足腰がバキバキで痛い。
今夜はゆっくり休養しよう。
2019-10-13(Sun)
メリハリつけて
3連休初日。
ランニングに行きたかかったけど台風接近で天気は大荒れ。
朝からコナミのプールへ。
＜本日の練習＠コナミ米子＞
アップ 100×6
スイム 200H(@3'10）＆100E（@1'50）×8set
ルースン 200
プル 100×10（@1'30）
ダウン 200
トータル 4400ｍ
200×15本が土曜の定番メニューというかコンディションを測るベンチマークだったけど、ハードイージーでメリハリつけて泳いでみた。
しっかりペースを上げるので、これはこれでけっこう効くし、集中力も保てる。
しばらくラン中心のトレーニングが続くので、スイムはなるべく時間をかけずに泳力を維持したい。
午後からはN津医院にお邪魔してある計画の準備。
プロジェクト始動は明後日だ。
ランニングに行きたかかったけど台風接近で天気は大荒れ。
朝からコナミのプールへ。
＜本日の練習＠コナミ米子＞
アップ 100×6
スイム 200H(@3'10）＆100E（@1'50）×8set
ルースン 200
プル 100×10（@1'30）
ダウン 200
トータル 4400ｍ
200×15本が土曜の定番メニューというかコンディションを測るベンチマークだったけど、ハードイージーでメリハリつけて泳いでみた。
しっかりペースを上げるので、これはこれでけっこう効くし、集中力も保てる。
しばらくラン中心のトレーニングが続くので、スイムはなるべく時間をかけずに泳力を維持したい。
午後からはN津医院にお邪魔してある計画の準備。
プロジェクト始動は明後日だ。
2019-10-12(Sat)
結局10km
今夜も残業でクタクタ。
しかし、なかうみマラソンまで1ヶ月を切っているのでトレーニングしなければ。
コナミは休館日なので外ラン。
疲れてて早く寝たいので7～8kmのつもりでけやき通り方面へ。
2kmアップの後、800ｍハードと200イージーの繰り返し。
しかし、信号に引っ掛かることが多くて中途な感じに。
コースを変更して最期は内町から立町の1km弱の緩い上り坂を全力疾走。
メチャクチャきつかったけど気分爽快。
結局10.2kmのランニングになった。
しかし、なかうみマラソンまで1ヶ月を切っているのでトレーニングしなければ。
コナミは休館日なので外ラン。
疲れてて早く寝たいので7～8kmのつもりでけやき通り方面へ。
2kmアップの後、800ｍハードと200イージーの繰り返し。
しかし、信号に引っ掛かることが多くて中途な感じに。
コースを変更して最期は内町から立町の1km弱の緩い上り坂を全力疾走。
メチャクチャきつかったけど気分爽快。
結局10.2kmのランニングになった。
2019-10-10(Thu)
一応泳ぐ
今日も残業で帰りが遅くなった。
クタクタに疲れているけどコナミへ。
＜本日の練習＠コナミ米子＞
スイム 1000
プル 100×10 @1'30
ダウン 200
トータル 200
月曜と同じようなメニューで泳いでちょうどプール営業終了時間に。
疲れた。
クタクタに疲れているけどコナミへ。
＜本日の練習＠コナミ米子＞
スイム 1000
プル 100×10 @1'30
ダウン 200
トータル 200
月曜と同じようなメニューで泳いでちょうどプール営業終了時間に。
疲れた。
2019-10-09(Wed)
遅いスタート
残業で今週もコナミの上級スイムレッスンには間に合わず。
スタート時間は21:30と遅くなったけどナイトラン。
時間がないのでトリムコースの坂道で負荷をかけてのトレーニング。
3周目に入る前に左脚の膝周りに違和感。
疲れがたまってる状態で無理して怪我するとイヤなので帰路に。
トータル 7.5km。
距離は短いもののイイ感じで走れた。
スタート時間は21:30と遅くなったけどナイトラン。
時間がないのでトリムコースの坂道で負荷をかけてのトレーニング。
3周目に入る前に左脚の膝周りに違和感。
疲れがたまってる状態で無理して怪我するとイヤなので帰路に。
トータル 7.5km。
距離は短いもののイイ感じで走れた。
2019-10-08(Tue)
ちょっとだけ
昨日のロングランがけっこう効いた。
ハムストリングスと尻が筋肉痛。
＜本日の練習＠コナミ米子＞
スイム 200×5
プル 100×10
ダウン 200
トータル 2200ｍ
残業でクタクタ。
入水時間も遅かったので軽く流すだけ。
ハムストリングスと尻が筋肉痛。
＜本日の練習＠コナミ米子＞
スイム 200×5
プル 100×10
ダウン 200
トータル 2200ｍ
残業でクタクタ。
入水時間も遅かったので軽く流すだけ。
2019-10-07(Mon)
距離を延ばす
貴重な休日、雨上がりで風が強いが、朝からロング走。
コナミの駐車場にクルマを止めてスタート。
深浦橋を渡り、錦海団地を回って干拓地へ。
なかうみマラソンのハーフで2回通る坂。
キツイ。
住宅団地を抜け、シーバスポイントの偵察も兼ねて海岸へ。
水際に遊歩道があって、なぎさ公園へ行けるようになっていた。
ここで急に天候が悪化。強風と雨で寒い。
安来港で折り返し。体力は全然余裕。
帰りは干拓地の土手を走る。
斜め前からの暴風でペースダウン。
走行距離が20kmを越えたあたりで急に脚が動かなくなった。
さらに最期の2kmくらいは向かい風が強くてヨレヨレ状態でゴール。
しかし、確実に走れるようになってきている。
トータル23km。練習走行では最長距離だった。
全体のペースもまずまずだ。
すぐにコナミのプールでダウンスイム800m。
バキバキになった脚を板キックでほぐした。
休日ロング走は景色を楽しみながらあちこち行けるのが楽しいな。
コナミの駐車場にクルマを止めてスタート。
深浦橋を渡り、錦海団地を回って干拓地へ。
なかうみマラソンのハーフで2回通る坂。
キツイ。
住宅団地を抜け、シーバスポイントの偵察も兼ねて海岸へ。
水際に遊歩道があって、なぎさ公園へ行けるようになっていた。
ここで急に天候が悪化。強風と雨で寒い。
安来港で折り返し。体力は全然余裕。
帰りは干拓地の土手を走る。
斜め前からの暴風でペースダウン。
走行距離が20kmを越えたあたりで急に脚が動かなくなった。
さらに最期の2kmくらいは向かい風が強くてヨレヨレ状態でゴール。
しかし、確実に走れるようになってきている。
トータル23km。練習走行では最長距離だった。
全体のペースもまずまずだ。
すぐにコナミのプールでダウンスイム800m。
バキバキになった脚を板キックでほぐした。
休日ロング走は景色を楽しみながらあちこち行けるのが楽しいな。
2019-10-06(Sun)
休日出勤
昨日はヘトヘトに疲れてトレーニングは休み。
今日は休日出勤。
神経使いまくりで疲れたけど仕事帰りにコナミへ。
＜本日の練習＠コナミ米子＞
スイム 1000×2
ダウン 200
トータル 2200ｍ
頑張る体力も気力もなく、軽く流して終了。
今日は休日出勤。
神経使いまくりで疲れたけど仕事帰りにコナミへ。
＜本日の練習＠コナミ米子＞
スイム 1000×2
ダウン 200
トータル 2200ｍ
頑張る体力も気力もなく、軽く流して終了。
2019-10-05(Sat)
強風ラン
今夜もしっかり残業してから帰宅。
コナミは休館日なのでナイトラン。
火曜日のランのダメージが残っているのでややスローペースでスタート。
コースはけやき通りから商工会議所を経由すフラットなコース。
2kmほど走って身体がほぐれてきたところで800ｍハード＆200mイージーの繰り返し。
後半に入ると向かい風が強くてキツイ。
最期は内町から立町の緩い上り坂を全力で。
トータル10km
思ったより速いタイムで走れた。
コナミは休館日なのでナイトラン。
火曜日のランのダメージが残っているのでややスローペースでスタート。
コースはけやき通りから商工会議所を経由すフラットなコース。
2kmほど走って身体がほぐれてきたところで800ｍハード＆200mイージーの繰り返し。
後半に入ると向かい風が強くてキツイ。
最期は内町から立町の緩い上り坂を全力で。
トータル10km
思ったより速いタイムで走れた。
2019-10-03(Thu)
ほぐす
昨夜のランでハムストリングスと大臀筋が筋肉痛になった。
膝関節に若干痛みもあり。
ちょっと頑張りすぎたか。
今夜は強制的に早帰りでプールへ。
＜本日の練習＠コナミ米子＞
アップ 800
スイム 100×10 @1'45（奇数：IM、偶数：Fr）
プル 100×10 @1'30
ダウン 400
トータル 3200
全身筋肉痛なのでゆったりほぐしスイム。
スイムに関しては、しばらく頑張る練習はしなくていいかな。
膝関節に若干痛みもあり。
ちょっと頑張りすぎたか。
今夜は強制的に早帰りでプールへ。
＜本日の練習＠コナミ米子＞
アップ 800
スイム 100×10 @1'45（奇数：IM、偶数：Fr）
プル 100×10 @1'30
ダウン 400
トータル 3200
全身筋肉痛なのでゆったりほぐしスイム。
スイムに関しては、しばらく頑張る練習はしなくていいかな。
2019-10-02(Wed)
